Najlepszy moment, aby zacząć, był wczoraj. Drugi najlepszy moment jest dziś. Nie potrzebujesz znaku ani wielkiego wydarzenia, aby wprowadzić nowy nawyk. Nie musisz też czekać do poniedziałku. Czas na zmianę. Niekoniecznie wielką, jak przeprowadzka do innego miasta czy odejście z pracy, choć jeśli jesteś na to gotowa, tym lepiej. Chodzi o pozytywną zmianę, która przyniesie korzyści Twojemu ciału, umysłowi i samopoczuciu.
Oto pierwszy krok w Twojej nowej drodze.
Dołącz do rewolucji self-care
Self-care to wsłuchanie się w swoje ciało i umysł, redukcja stresu oraz troska o siebie jako jeden z priorytetów. To dawanie sobie prostych, ale niezbędnych rzeczy, których potrzebujesz, aby funkcjonować jak najlepiej pod względem poznawczym, fizycznym i emocjonalnym.
Self-care nie polega na spełnianiu każdej zachcianki, codziennych zakupach online czy skupieniu wyłącznie na sobie. To raczej dbanie o siebie w czuły, empatyczny i życzliwy sposób. To docenianie i szanowanie siebie.
Od czego zacząć? Tu i teraz, od nowej filozofii, która obejmuje to, jak jesz, śpisz, pracujesz, ćwiczysz, odpoczywasz, a nawet jak wygląda Twoja codzienna rutyna pielęgnacyjna.
Śpij lepiej. Czuj się lepiej.
Zacznijmy od jednego z najważniejszych i najprostszych rytuałów self-care: śpij więcej. To może naprawdę wiele zmienić. Brak snu może prowadzić do osłabienia odporności, wahań nastroju, problemów z pamięcią i zwiększonej ochoty na podjadanie. Niedobór snu może także wpływać na wygląd skóry, ponieważ procesy regeneracyjne zachodzące w komórkach nie przebiegają wtedy optymalnie, szczególnie w przypadku delikatnej skóry. Na szczęście lepszy i dłuższy sen można osiągnąć dzięki kilku prostym zmianom.
Stwórz rutynę
Czy wiesz, że nie da się w pełni „nadrobić” utraconego snu? Gdy już go zabraknie, organizm odczuwa tego skutki. Dlatego warto skupić się na regularnym harmonogramie snu. Zacznij od kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy. Dorośli potrzebują zwykle 7 do 8 godzin snu każdej nocy, więc zaplanuj swój dzień z wyprzedzeniem. Gdy znajdziesz rytm, który Ci odpowiada, możesz zauważyć, jak bardzo poprawia się Twoje samopoczucie w ciągu tygodnia. Pożegnaj trudne poniedziałkowe poranki.
Zarządzaj stresem
Codzienne łagodzenie stresu to nie tylko ważny element self-care, ale także troska o sen. Znajdź czas, aby wyciszyć umysł. Odpuszczanie zmartwień i ograniczanie natłoku myśli, na przykład poprzez medytację, prowadzenie dziennika, ruch lub praktykę duchową, może pomóc zatrzymać gonitwę myśli w chwili, gdy kładziesz się do łóżka.
Śpij albo wyjdź z sypialni
Jednym z najgorszych nawyków utrudniających dobry sen jest leżenie w łóżku bez snu. Jeśli nie zaśniesz w ciągu 20 minut albo obudzisz się i przez podobny czas nie możesz ponownie zasnąć, wstań i wyjdź z pokoju. Przygaś światło i wybierz spokojną aktywność. Poczytaj książkę, posłuchaj muzyki, wykonaj kilka łagodnych ćwiczeń rozciągających, ale nie zostawaj w sypialni. Sypialnia powinna kojarzyć się z odpoczynkiem, a łóżko przede wszystkim z regeneracją.
Usuń rozpraszacze
Nie musisz od razu wynosić wszystkich urządzeń elektronicznych z pokoju, ale ogranicz ich używanie po zachodzie słońca. Zmniejsz ekspozycję na niebieskie światło, ponieważ może zaburzać rytm dobowy. Używaj aplikacji filtrującej niebieskie światło na telefonie lub laptopie. Zamontuj ściemniacze światła albo korzystaj z lampek stołowych. Zadbaj o zasłonięcie zewnętrznych źródeł światła. Możesz też wypróbować urządzenie emitujące delikatny szum albo zatyczki do uszu, aby ograniczyć bodźce z otoczenia.
Sen jest bardzo indywidualną kwestią. Nie istnieje jedno rozwiązanie dla wszystkich. Wypróbuj różne techniki, harmonogramy i sposoby na redukcję stresu, aby sprawdzić, co najlepiej działa u Ciebie. I nie zniechęcaj się. Potraktuj ten proces jako doświadczenie, które na końcu może przynieść Ci znacznie lepsze samopoczucie.
Ulepsz swoją rutynę pielęgnacyjną
Czas zamienić codzienną pielęgnację w domowy rytuał spa. Znasz to uczucie spokoju, odprężenia i odświeżenia po zabiegu na twarz? Możesz odtworzyć je w domu. Wystarczy kilka wysokiej jakości produktów i codzienna konsekwencja. Czas na odrobinę pielęgnacyjnego rozpieszczenia.
Stwórz atmosferę
Zamień łazienkę lub toaletkę w swoją małą oazę. Ustaw na widoku ulubione i najpiękniej prezentujące się produkty. Utrzymuj przestrzeń w czystości i wykorzystaj moc zapachu. Znajdź aromat, który przenosi Cię w spokojne miejsce, i używaj go właśnie tam. Stwórz przestrzeń poświęconą trosce o siebie.
Ogranicz liczbę produktów i postaw na jakość
Prawdopodobnie masz w kosmetyczce lub łazience więcej niż kilka produktów, których już nie używasz. Czas zrobić porządek, uprościć rutynę i wszystko uporządkować. Sprawdź daty ważności, przeanalizuj składniki i dowiedz się, kiedy oraz jak najlepiej łączyć produkty. W profesjonalnym spa stosuje się, a przynajmniej powinno się stosować, składniki najwyższej jakości. Zadbaj o to samo w domu. Unikaj produktów z detergentami siarczanowymi, parabenami, ftalanami czy BHT. Szukaj natomiast wysokiej jakości składników botanicznych i formuł opartych na nauce.
Zadbaj o piękno całej twarzy
Czy pielęgnujesz całą twarz? Usta i okolice oczu potrzebują innego podejścia niż skóra twarzy. Ochrona i profilaktyka drobnych linii związanych z wiekiem oraz utraty nawilżenia są szczególnie ważne w przypadku wrażliwych obszarów. A co z rzęsami i brwiami? Podobnie jak włosy na głowie, rzęsy i brwi potrzebują odżywienia, troski i regularnej pielęgnacji.
Najlepszy sposób? Wypróbuj luksusowe serum RevitaLash® Advanced* i RevitaBrow® Advanced. Poświęć kilka minut dziennie na pielęgnację brwi i rzęs, aby wyglądały na bardziej wyraziste, mocniejsze i zdrowsze. Zobaczysz i poczujesz różnicę w ich sile, elastyczności i blasku. Gdy brwi i rzęsy wyglądają najlepiej, Ty również wyglądasz świetnie.
Rusz się
Zbyt często ćwiczenia kojarzą się wyłącznie z utratą wagi. Tymczasem ruch w każdej formie przynosi wiele korzyści: poprawia nastrój, pomaga redukować stres i napięcie, wspiera zdrowie serca i ogólne samopoczucie.
Skup się na poruszaniu ciałem dlatego, że sprawia Ci to przyjemność, a nie dlatego, że „powinnaś” albo że dążysz do konkretnej liczby na wadze. To nie jest zdrowe podejście i nie ma wiele wspólnego z self-care. Patrz przed siebie i pracuj nad tym, aby być szczęśliwszą i zdrowszą wersją siebie. Wszystkie inne korzyści są dodatkiem.
Praktykowanie self-care i trzymanie się tego postanowienia bywa trudne. Niełatwo wygospodarować czas dla siebie, a gdy jesteś przyzwyczajona do stawiania innych na pierwszym miejscu, dbanie o własne potrzeby może wydawać się egoistyczne. Mimo to warto znaleźć i docenić swój czas dla siebie. Zaplanuj go, trzymaj się go i chroń go.
Odrobina troski o siebie może zdziałać wiele dla Twojego dobrostanu.
